Escrito por Cynthia às 12h13Subindo na balança
Hoje cedinho me pesei e tchan tchan tchan!!!!!!!!
Estou pesando agora 108 quilos!!! 
Um quilo e meio a menos comparado à semana passada!
I can do it!!!!!
Acabei de visitar todas as páginas das minhas amigas de dieta!!
Acho isso importante porque dessa forma a gente não se sente sozinha!! Infelizmente nem todas comparecem e escrevem mas a gente não sabe dos problemas que cada uma tem né. Eu gostaria que todas me visitassem pelo ao menos uma vez por semana!! Se elas não podem , posso eu!!! Ah...ri muito do blog da Lenita, ela é muito engraçada e ela tem toda razão. Nossos estômagos tem vida própria pois o meu até fala e vive se manisfestando. Por isso não posso deixá-lo vazio nunca senão ele grita e eu passo a maior vergonha!! Minhas filhas dizem que eu tenho um alien dentro de mim porque ele fala alto. Ai , que vergonha!! 
O bicho só sossega se eu mando algo pra dentro!! Acabei de almoçar agora e está tudo sobre controle!! Comi dois bifinhos pequeninos de lagarto acompanhado de um cozido de legumes com curry e mais um pouquinho de pimentão refogado! Hoje tá meio frio por aqui, é sábado e tava com preguiça de lavar a salada. À noite prometo me encher de folhas verdes!! Estou comendo em média 1200 calorias por dia e estou emagrecendo. Perdi um quilo e meio essa semana e continuo motivada.
Bem, como pediu o Dr. Marcilio!! Posto:
Essa semana praticamente deu tudo certo na minha dieta!! Comi as calorias necessárias e não caí em tentação nenhuma vez sequer!! Vitória!!!
A única coisa errada foi ter me esquecido de comer um dia , mas eu resolvi isso logo !! Hehehehe!!
E o que eu poderia ter feito pra que isso não acontecesse?? Eu poderia não ter ficado tão irritada mas não foi possível!! Não dá pra ser zen o tempo todo né!!
Boa noite!!!!
Agora que o dia chegou ao fim parece que as coisas se acertaram!! Ainda bem, já pensou passar o finde com o burro amarrado?? Apesar que isso não faz mais meu estilo. Um dia , muito distante, eu fui a mais estressada e desequilibrada, louca mesmo, das mulheres. Hoje não!! Ando muito zen e me esforço muito pra que ninguém roube a minha paz!! Mudando de pauta, hoje aconteceu uma coisa inédita: eu esqueci de comer!!!! Geralmente quando estou irritada aí é que como mais ainda. E hoje eu simplesmente até esqueci de ocupar a boca e sair mastigando tudo pela frente. Acho que eu tô evoluindo hein??? Ai que beleza...Ah, recebi também um gráfico do Dr. Marcilio mas que não funcionou muito bem, então pra não ficar sem, eu fiz a minha própria tabela!! Resolvido o problema.
Ah, vcs não sabem , mas eu aqui, sortuda demais, sou mesária e vou ter que ficar ouvindo aquele apito infernal da urna eletrônica o dia todo. Gente, eu não sei vocês, mas eu odeio ter que ir lá. Esse discurso de exercer a minha cidadania é conversa. Eu preferia acordar mais tarde, coçar o saco no sofá, pensar no que vou comer no almoço, enfim... Sem contar que o rango que dão pra gente almoçar é só um pacotão( confesso que é arrumadinho, bonitinho!!) cheio de bolacha doce e salgada e suco!! Eu não mereço!!! 
Hoje eu queria chegar aqui e jorrar energia positiva mas eu tô meio morocoxô!!!! Surgiu um probleminha aí que me deixou meio p. da vida!! Espero que até o fim do dia eu consiga resolver...Mas pelo ao menos algo bom aconteceu: eu não comi nada a mais por causa dessa aporrinhação!!! Antes isso do que nada né... Só sei de uma coisa, a gente precisa fazer um baita esforço pra não deixar o mau humor, as preocupações e os problemas se apossarem da gente. É muito esforço!!! Eu estou numa ansiedade tão grande que não consigo pensar em mais nada. Eu preciso estudar pro meu concurso e quem diz que consigo me concentrar?? E olha que eu tô estudando matemática que é a única coisa que eu gosto realmente de estudar. E nem assim...Preciso dar uma parada e fazer uns exercícios doidos de relaxamento, respirar fundo, mentalizar o vazio , qq coisa!! Na verdade eu tô mesmo é com vontade de falar os palavrões mais chulos, obscenos e depravados!! Mas que m#&$@!!!!! Car%$#*!! Desculpe aí gente...Se não descontar aqui vou descontar em quem?? 
Depois eu volto pra ver se consigo me redimir...Mas vcs continuem zen pq isso será passageiro... A coisa vai se resolver de um jeito ou de outro, se for do outro vou aparecer no noticiário porque eu vou matar um infeliz!!!!!! Me segura!!!!
Olha...A semana começou muito bem...Estou super animada, motivada e não estou deixando a minha bola cair senão...Eu ainda estou contando as calorias porque preciso controlar e não passar das 1200 calorias. Se a gente não sabe ao certo o valor calórico dos alimentos corre o risco de comer a mais e a menos tb...Como quero manter o meu metabolismo como está não posso comer a menos né!! É um saco ficar marcando e depois contando mas fazer o quê né?? Hoje à tarde eu saí, fui ao centro e fiz meu joguinho da megasena. Ah...Já pensou se eu ficar milionária?? Nem eu sei ainda...Mas é bom sonhar né... Estou tentando aumentar um pouquinho minhas atividades diárias. Ainda não estou fazendo nenhum exercício. Eu ODEIO fazer exercício!!Então procuro cuidar do meu quintalzão, dos meus bichos, e tô lavando tudo que acho pela frente. Esfregar cansa e é bom pq a gente mexe com água...Enfim...sem grandes emoções. logo abaixo está postado tudo o que o Dr. Marcilio pediu e mais um pouco. Eu volto outra hora..
Peso Altura IMC inicial Perda de 10% IMC de 22 Meta
Dr. Marcilio -> 112 1,70 38,75 100,8 63,58 63,58
Cynthia -> 112 1,70 38,75 100,8 63,58 72
Começando pela pergunta mais fácil!!!
O que eu não como de jeito nenhum.
Dobradinha e qq tipo de miúdos de boi como: rins, miolo, língua( a defumada é boa!!). Ingredientes de feijoada: pés, orelhas e rabo de porco!! Buchada de bode ( meu Deus, o que tem dentro daquele bucho nem dá pra comentar!!), sarapatel e assemelhados!! Só como se ameaçarem arrancar minhas unhas ou coisa pior!!
O meu maior medo .
Ai, ai, ai...Tenho medo só de pensar e, outra, são vários medos:
- fracassar novamente nessa enésima dieta. 
- continuar desempregada por muito mais tempo e me ver obrigada a tomar atitudes as quais eu não gostaria.
- chegar ao final dos meus dias e concluir que tive uma vida medíocre, que não construí nada, não vivi nada...que fui um fracasso!! A loser!!!
Tá bom isso né...Acho que vou ter pesadelos!!!
Subindo na balança
Hoje cedinho me pesei e tchan tchan tchan!!!!!!!!
Estou pesando agora 108 quilos!!!
Um quilo e meio a menos comparado à semana passada!
I can do it!!!!!
Dicas
Estou postando mais algumas dicas que li num artigo mas a gente não deve substituir em nada o que foi dito pelo nosso caríssimo Dr. Marcilio. Se for possível encaixar algumas dicas em nossa dieta acho que não haverá problema. Só precisamos combater a ansiedade e NÃO resolver fazer tudo de uma vez!! Por experiência própria isso não dá certo. Precisamos ser objetivas e não ficar atirando pra tudo quanto é lado, OK!!
Reduzir medidas, afinar a cintura e acabar com a celulite? Beba chá!
É tudo o que você sempre quis: efeito de tratamento estético em casa,
sem perder tempo nem gastar muito. É só escolher as ervas certas !!
por Eliane Contreras | fotos Karine Basílio
Se você come muito, engorda. Confere? Mas se faz o inverso nem sempre emagrece com facilidade.A resistência em eliminar o excesso de peso pode ser sinal de que o seu organismo está acumulando toxinas. Em excesso, elas prejudicam o funcionamento dos órgãos e, com isso, desequilibram o metabolismo — estágio em que a dieta custa a surtir efeito. As substâncias tóxicas também podem (que tristeza!) fazer a celulite aparecer poderosa.
A boa notícia é que existem antídotos naturais contra essas inimigas. São ervas, raízes e especiarias que podem ser usadas na forma de chás, sucos ou temperos. “Classificadas como plantas medicinais, várias delas melhoram o processo digestivo, livrando o organismo das toxinas”, garante a nutricionista Vanderlí Marchiori, especializada em fitoterapia e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. A partir daí tudo funciona melhor. “Sem agentes agressores, até os hormônios femininos ficam mais equilibrados.”
Mas você precisa facilitar o trabalho das ervas. E, para isso, é preciso combiná-las a uma dieta também desintoxicante. O cardápio sugerido pela nutricionista (confira a seguir) dura três dias. “Esse é o tempo necessário para as ervas deixarem o corpo menos resistente à perda de peso,” diz Vanderlí. Depois dessa fase, você tem duas possibilidades: reduzir medidas ou combater a celulite. No primeiro caso, basta optar pelas ervas que têm o poder de acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura. No segundo, a escolha é pelas plantas que estimulam a circulação e evitam a retenção de líquidos. Mas, atenção: os dois tratamentos devem durar dez dias para que os resultados possam ser notados. Se quiser fazer os dois tratamentos, vá em frente: só precisa terminar um para começar o outro.
Na segunda fase, a dieta é livre. Mas não adianta você tomar um chazinho e voltar a se entupir de fritura, açúcar, sal e comidas superindustrializadas, carregadas de sódio, corantes e conservantes. “O consumo excessivo e sistemático desses alimentos colaboram para que o corpo armazene toxinas e radicais livres, que se traduzem em gordura localizada, celulite e envelhecimento precoce”, completa a nutricionista. Além disso, esses ladrões de energia acarretam o acúmulo de metais pesados como alumínio e chumbo. São substâncias que agridem especialmente o estômago, a vesícula e o fígado, o que também pesa na balança. Portanto, evite-os enquanto estiver usando as ervas. Depois, é claro que você pode voltar a consumir produtos industrializados — eles facilitam a vida deliciosamente —, mas vá com calma: consuma-os com menos freqüência e em menor quantidade. E, se perceber que exagerou, repita os três dias de desintoxicação. Só tenha o cuidado de variar as ervas. A mesma recomendação vale para o grupo dos chás emagrecedores e anticelulite. “Apesar de não ter contra-indicações, não é bom usar a mesma planta por muito tempo”, alerta José Alvarenga Macedo, professor da Universidade de Minas Gerais (UFMG), em Belo Horizonte, e cirurgião especializado em medicina estética e fitoterapia. Então, consulte as listas de ervas e coloque a água para ferver!
...e...
Os chás desintoxicantes — três a quatro copos por dia — precisam ser combinados à dieta de três dias. Se preferir, beba um copo meia hora antes das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Nesses horários, além do efeito terapêutico, o chá ajuda a dar saciedade. Prepare-o com uma, duas ou no máximo três ervas.
Salsaparrilha (Smilax sp): diurética e depurativa, ajuda a eliminar os metais pesados.
Dente-de-leão (Taraxacum officinale): tem ação diurética e melhora o funcionamento do intestino.
Capim-limão (Cymbopogon citratus): facilita a digestão e reduz a retenção de líquidos.
Alecrim (Rosmarinus officinalis): ativa a circulação e combate os radicais livres.
Pronta para emagrecer !
Depois da fase de desintoxicação, você está liberada para enxugaras medidas ou até 1,5 quilo com os chás emagrecedores. O tratamento deve durar dez dias, com três a quatro copos de chá por dia. E não esqueça: nessa fase, a dieta fica à sua escolha, mas os ladrões de energia (açúcar, sal, fritura e alimentos industrializados) continuam suspensos. Combine até três ervas.
Carqueja (Bacchris trimera Less): tem efeito diurético e diminui os níveis de açúcar no sangue.
Chá verde (Camelia sinensis): estimula a digestão e facilita a queima de gordura.
Gengibre (Zingiber officinale): dá saciedade e acelera o metabolismo.
Guaçatonga (Casearia sylvestris): ativa a digestão das gorduras e tem ação diurética.
Laranja-da-terra (Citrus aurantium): aumenta o ritmo do metabolismo e estimula a digestão.
Sete-sangrias (Cuphea balsamona): é diurética e levemente laxativa.
Ataque à celulite
Você pode usar os chás anticelulite antes ou depois da turma dos emagrecedores. Mas não antes da desintoxicação. As recomendações também são as mesmas: manter os ladrões de energia à distância e beber os chás, de três a quatro copos diários, por dez dias. Misture uma, duas ou as três ervas.
Cavalinha (Equisetum arvense): é diurética e desintoxicante.
Hamamélis (Hamamelis virginiana): tem ação antiinflamatória e reduz a retenção de líquido e gordura responsáveis pela celulite.
Castanha-da-índia (Aesculus hippocastanum): melhora a permeabilidade dos vasos e diminui o inchaço.
O jeito certo de fazer
Para garantir o efeito terapêutico do chá, você deve ferver a água, juntar a erva ou especiaria e deixar levantar fervura. Desligue o fogo e abafe por 15 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado — sem açúcar ou adoçante. Medidas: use uma colher de sopa de cada erva para um litro de água. Se a erva for fresca, triplique a medida. Armazene o chá em um recipiente de vidro. Dura no máximo dois dias na geladeira.
OBS: Vamos levar em consideração a dica da Ana de como fazer o chá verde OK!!! Se não vamos amargar!!!
Controle de qualidade
Compre ervas e raízes só de empresas que tenham o cuidado de secar, embalar e armazenar da maneira adequada, como as que entraram na nossa cestinha
...aqui há uma sugestão da dieta desintoxicante!!
Cardápio limpeza
por Eliane Contreras | fotos Karine Basílio
A dieta desintoxicante dura só três dias. Ela combina alimentos que estimulam os órgãos responsáveis pelo processo de digestão, evitando sobras de resíduos no organismo. Meia hora antes das refeições, você também deve tomar uma xícara de chá preparado com as ervas que ajudam a completar a faxina, deixando seu corpo menos resistente à perda de peso e pronto para expulsar a celulite
Café da manhã
• Opção 1
Suco de maçã e cenoura: bata 1 maçã pequena no liquidificador com 1/2 cenoura pequena, 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia e 1 copo (250 ml) de água mineral
1 fatia de pão integral com queijo cottage (ou ricota) temperado com sálvia fresca e alecrim desidratado
• Opção 2
Suco de abacaxi e cenoura: bata 1 fatia grossa de abacaxi com 1/2 cenoura pequena, 1 col. (chá) de farelo e 1 copo (250 ml) de água mineral
1 pote de iogurte natural desnatado (ou 1 copo de suco de soja)
• Opção 3
Suco de melão com leite de soja: bata 1 fatia média de melão com 1 copo (250 ml) de leite de soja e 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia
Lanche da manhã
Opção 1
Suco de abacaxi com gengibre: bata 1 fatia grande de abacaxi com 4 col. (sopa) de capim-cidreira fresco, 1 col. (chá) de gengibre fresco ralado e 1 copo (250 ml) de água mineral (se quiser, coe)
• Opção 2
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 maçã (ou banana) picada
• Opção 3
1 maçã cozida com canela
Almoço
• Opção 1
1 prato (sobremesa) de alface americana, rúcula e cenoura
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado com molho de laranja (dissolva 1 colher de café de maisena em 1/2 copo de suco de laranja e leve ao fogo para engrossar e, depois, tempere com sal e manjericão fresco)
1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor
1 fatia de melão cantalupo
• Opção 2
1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha
1 sobrecoxa de frango sem pele assada com tomilho, alecrim e erva-doce
2 lâminas de berinjela grelhada com um fio de azeite
1 fatia de abacaxi
• Opção 3
1 prato (sobremesa) de alface americana, agrião e duas rodelas de laranja
1 prato (fundo) de sopa de beterraba com inhame, salsão e agrião
1 filé de linguado assado com azeite, manjericão e alecrim
1/2 manga fatiada
Lanche da tarde
• Opção 1
1 fatia média de melancia
1/2 copo de iogurte com farelo de aveia
• Opção 2
1 pote de iogurte natural desnatado com 5 morangos e 1/2 banana em rodelas
• Opção 3
1 fatia média de melancia
10 amendoins torrados sem sal
Jantar
• Opção 1
1 prato (fundo) de sopa de abóbora
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e queijo branco com molho de iogurte batido com hortelã, sal e azeite
1 taça média de morangos
• Opção 2
Sanduíche de pão integral com alface, tomate e pasta de atum preparada com iogurte (ou ricota) e salsinha
1 banana assada com canela
• Opção 3
1 prato (fundo) de canja com cenoura, peito de frango sem pele e arroz integral
1/2 papaia com 1 col. (chá) de semente de linhaça
2ª semana:
Você começará uma Dieta controlada, baseada no sistema do livro.
1-nunca passar mais de 4 horas sem comer. nunca!
2 - Somente um carboidrato é permitido a cada refeição.
3 - Use prato fundo no almoço e jantar.
4 - Use alimentos integrais sempre quer possivel.
5 - Se gostarem, usem chá verde meia hora antes das três refeições principais.
Nada de contar pontos nem calorias, basta bom-senso e disciplina.
(Quem já estiver usando uma dieta calculada por profissional,
continue, desde que respeite as regras acima).
Vou entrar nos blogs e calcular suas calorias necessárias por dia.
Poste após três dias:
1 - Qual seu maior medo.
2 - Qual tipo de alimento você absolutamente não gosta.
É proibido fazer exercícios, fora os que já faziam.
E novamente após três dias:
1 - O que fez certo na sua dieta:
2 - O que fez de errado na sua dieta:
3 - Como poderia ter agido para evitar o erro acima.
Pese-se e poste.
Tente vestir aquela calça que você separou e poste o que sentiu, tanto faz de bom ou de ruim.
Eu entrarei e comentarei cada um dos blogs, a cada semana.
Cada parceiro deve ler as postagens do outro e deixar um comentário.
Seja gentil, mas firme com seu parceiro.
Reunião no Chat. 
Dicas
Quando a ansiedade atrapalha!!!
Por exemplo, você quer eliminar alguns quilinhos e fica pensando quando conseguirá, ou ainda, duvida que irá conseguir. Procura antecipar o resultado, desejando que ele aconteça imediatamente, porque no fundo, sente medo de não conseguir o resultado que deseja. Apega-se apenas ao negativo, bloqueando sua capacidade de agir. Assim, sua atenção é desviada para o futuro e deixa de fazer o que é preciso fazer no presente. Conclusão: não consegue emagrecer, sente-se frustrada, insegura, com a auto-estima baixa, porque se sente incapaz. É uma verdadeira bola de neve. Mas com certeza você tem condições de enfrentar o que sente e agir de forma a conseguir o que quer.
Dicas para enfrentar a ansiedade:
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Se estiver sentindo alguma emoção, como ansiedade, preocupação, tensão, não negue, nem faça que não está sentindo nada. O mais indicado é aceitar o que está sentindo, assim ficará mais fácil identificar e controlar suas emoções. |
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Se quiser, escreva sobre o que estiver sentindo. Descreva suas sensações com detalhes sem fugir ou negar. |
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Depois de identificar o que está sentindo, procure a origem. Quando começou? O que provocou? O que você está sentindo é proporcional ao fato ou não? |
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Perceba se sua ansiedade está sendo pela sua preocupação por algo que se sente incapaz de conseguir. |
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Identifique se depende apenas de você modificar a situação, se depende de outra pessoa, ou se realmente não há como mudar algo no momento. Isso é importante para que você não desperdice sua energia, nem seu tempo. |
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Procure ocupar-se e manter seus pensamentos no momento presente, não se "pré-ocupando" com o que poderá ou não acontecer. Isso é gasto de energia desnecessária. Você só irá emagrecer se mudar hábitos e não se "pré-ocupando" com os resultados. |
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Pare com a necessidade de querer ter controle sobre tudo, você pode não ter controle sob o amanhã, mas você poderá ter controle sob seus comportamentos hoje. |
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Lembre-se sempre da sábia Oração da Serenidade adotada pelos Alcoólicos Anônimos no mundo inteiro: "Que Deus me dê serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as que posso e sabedoria para distinguir umas das outras" |
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Permaneça no presente, permitindo-se sentir cada momento como se fosse único. |
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Cuide da sua auto-estima, acreditando que é capaz de conseguir. Eu acredito que você seja. E você, acredita?... |
E a semana...
Olha, o começo foi muito bem...uma maravilha...Mas quando foi chegando o fim de semana eu quase sucumbi à vontade de mandar tudo às @#$*&!!!! Mas que nada, hj , domingão, eu chego com a sensação de dever cumprido pq só fiquei no QUASE!!! Quando eu penso em abrir o meu bocão pra descontar minhas ansiedades, eu penso que:
Cálculo da TBM
1ª etapa - TBM
| Mulher | TMB= | 1864,085 |
2ª etapa - Gasto ocupacional
| Mulher TMB= | 1864,085 | somando 20%= | 2236,902 | calorias |
3ª etapa - Gasto com exercícios físicos
| Agora digite o valor encontrado, aqui: | 1000 | |
(Eu não levei à sério os cálculos do site Cooperativa do Fitness , é muito bom pra ser verdade!!)
De acordo com outras fórmulas: Harris Benedict 1919 --->>> TBM = 1847,84
Henry e Rees 1991 --->>> TBM = 1835,52
Bem , considerando que estou ingerindo uma média de 1117,4 calorias por dia então eu estou ingerindo - 2119,50 baseando-se na primeira fórmula "dos sonhos impossíveis!!E caindo na real estou consumindo - 1119,5 calorias por dia , então significa que se continuar assim, vou emagrecer!!!!! Iupiiiiiiiiii!!Ihaaaaaaaa!!!!!!!!!
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