Plano de Mudança de Hábitos de Vida

Orientações nutricionais e atividade física- ParteI

• Motivação e força de vontade constituem  o passo inicial para uma perda de peso saudável e, que possa ser mantida a longo prazo. Assim, a melhoria de saúde e de sua estética corporal  são por si só bons motivos  para que você se sinta apto a iniciar o programa de reeducação alimentar e alteração de seus hábitos de vida. Coragem, paciência, amor próprio, dedicação e determinação são as chaves de sua vitória.
• As orientações alimentares e de exercícios passadas pelo seu médico não são uma bronca mas sim, tem o objetivo de ajudar quem realmente  quer emagrecer e a entender como isso será possível. Porém, se para você, as mudanças alimentares e as orientações soam como uma bronca, provavelmente  isso se deve ao fato de você saber que anda cometendo erros alimentares e, na parte de exercícios mas não quer encarar os fatos.
• A colaboração de amigos e familiares é importante para o sucesso de seu tratamento. O bom senso na hora de fazer suas compras, adquirindo alimentos saudáveis é  imprescindível para que você possa atingir seus objetivos.
• Não desanime diante das dificuldades. Não desista diante do primeiro sinal de dificuldade e, nem mesmo se em algum momento cometer algum erro alimentar e , sair do seu plano diário . Porém , não se deixe levar por todos os impulsos de comer que vierem à sua cabeça. Saia de casa, vá passear, caminhar, olhar vitrines,  sempre que aquela compulsão alimentar parecer mais forte que você. Não desista pois você merece ter o corpo saudável e bonito com que você sonha e , para isso, você terá que ser seu grande aliado. Não tenha demasiada pressa em emagrecer, porém, estabeleça objetivos que possam ser alcançados. Saiba que a Obesidade é uma doença crônica assim como diabetes, hipertensão, colesterol alto, e, que deve  ser tratada e controlada por toda a vida. Voltando a seus antigos hábitos de alimentação e sedentarismo você voltará a ganhar peso e engordar. Obesidade não é sem –vergonhice. A obesidade é uma doença e deve ser tratada como tal!!
• Não se esquive com desculpas como: “Amanhã eu começo”, “Hoje está meio frio”,”Estou muito cansado”, “Já é tarde”, “ Não tenho tempo pra isso hoje”...Seja verdadeiro e honesto consigo mesmo, não se engane, nem se esconda atrás de desculpas “esfarrapadas”.
• Aprenda a dizer NÃO de forma adequada àquelas pessoas que insistem em lhe oferecer comida e, fazer com que você saia do seu plano alimentar.
• A perda de peso saudável fará com que você se torne uma pessoa mais ágil mais dinâmica. Isto lhe trará bons resultados com relação à sua saúde, auto-estima,vida pessoal, trabalho e relacionamentos.

Perdendo peso...

A partir de agora, todo mês irei postar a evolução da minha perda de peso. Recomecei no primeiro dia do ano.

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Metabolismo

Como pouco e não emagreço! Por quê?

Você pode até estar falando a verdade, mas será que não tem truque nessa história? Às vezes, a gente não percebe o quanto está comendo. Hora da verdade: descubra os erros mais comuns que emperram a sua dieta

por Jurema Aprile foto Steven Puetzer/ Getty Images

Comer pouco sem perder um grama sequer é uma das queixas mais freqüentes nos consultórios médicos. Muitas vezes seguida de “devo ter algum problema na tireóide“. Até pouco tempo, isso era encarado como desculpa esfarrapada. Afinal, menos de 4% das pessoas com excesso de peso têm disfunções hormonais que podem interferir no emagrecimento. O médico fazia a invariável recomendação de fechar a boca e fim de papo.

Já não funciona assim. A ciência comprovou que comer muito pouco não ajuda a afinar, pelo contrário. Outra idéia furada é a de que gordinhos e gordinhas são pessoas sossegadas e os nervosos estressados são os magros. Nada disso: estresse engorda e incha porque faz reter líquidos. O que empata a sua dieta pode ser ainda a genética. Como você vê, as coisas mudaram. Para fechar essa questão, listamos aqui os erros alimentares que podem brecar a perda de peso e ajudamos você a tirar tudo de letra.

ato falho engorda

Antes de achar que a sua dificuldade em perder peso está relacionada a algum problema com o seu organismo, analise a sua atitude diante da comida. E comemore: virar esse jogo é bem mais fácil do que resolver qualquer disfunção.

Pouca comida, muitas calorias. Você pode comer pouco, mas, se escolher alimentos errados, como os super-refinados e gordurosos (doce, bolo, pão branco, fritura, salgadinhos, carnes gordas), pouco vira muito. Apostar em prato quase vazio mas cheio de calorias também dispara a produção de gordura. Para perceber onde mora o perigo, use o truque do diário alimentar: “Você anota tudo o que entra no seu cardápio e confere no fim do dia como a baixa qualidade dos alimentos pode pesar na balança tanto quanto a quantidade”, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio, autora do livro Boa Forma em 8 Semanas (veja a seguir).

Falta de atenção. Se você cansou de ouvir a recomendação de fazer da refeição um ritual agradável sem se distrair com outras coisas, experimente comer um prato no capricho, do jeito que você gosta em frente à TV: vai chegar ao fim com a sensação de que não foi o suficiente. Outro teste: tome um café enquanto trabalha diante do computador. Em algum momento, você vai levar a xícara vazia à boca, porque não percebeu que já bebeu tudo. Conclusão: hora de comer, comer.

"Muita gente só registra na lista o que comeu durante as refeições e ignora tudo que belisca nos intervalos", diz a metabologista Fernanda D’Elia, de São Paulo

continua aí embaixo.......

metabolismo lento

Pode acontecer de o metabolismo ficar preguiçoso, queimando menos gordura, especialmente depois de uma dieta radical feita por um período longo — em que você perde muita massa magra (músculos). E isso engorda mesmo. Mas existem maneiras eficientes para dar um novo gás a esse sistema.

Mais músculos. Está comprovado que, para manter o metabolismo queimando mais calorias durante 24 horas por dia, é importante você investir nos exercícios de força. “Eles proporcionam o aumento dos músculos — considerados queimadores naturais de calorias”, diz o fisioterapeuta Marcus Vinicius, diretor da Clínica N&T, no Rio de Janeiro. Mas nada de voltar à vida sedentária depois de chegar ao peso ideal. É preciso entender que o exercício é para sempre: parou de fazer, o metabolismo fica mais lento.

Dieta acelerada. Agora, se você come pouco de verdade, malha muito e nada de emagrecer, pode ser mesmo que seu metabolismo esteja lento. Então, a recomendação é esquecer as dietas que prometem resultados rápidos. A solução é perder 10% do peso total ao longo de um ou dois meses e manter o novo peso por uns seis meses. Esse tempo dá chance ao seu organismo de começar a registrar o novo peso e permitir que o metabolismo se estabilize. Só depois você retoma a dieta para enxugar o que falta. Segundo o Registro Americano de Controle de Peso (órgão que fornece informações sobre as estratégias usadas por pessoas bem-sucedidas na perda e manutenção de peso), que acompanhou por mais de dez anos milhares de pessoas que seguiram dietas nos Estados Unidos, esse sistema de emagrecer funciona de verdade. O difícil é lidar com a ansiedade: poucas mulheres têm paciência de esperar muito para atingir a meta.

"Quem tem menstruação irregular, aumento de pêlos e acne deve ir ao ginecologista para pesquisar se tem síndrome do ovário policístico, outra condição associada à resistência à insulina e que pode ser tratada, resolvendo boa parte do peso em excesso", orienta o nutrólogo Alexandre Merheb, do Rio de Janeiro

de olho na insulina