Plano de mudança de Hábitos de Vida

Emagreça sua cabeça

1-    Ame-se: esse é o item nº 1 para emgrecer com saúde. Não desista, siga em frente e tenha paciência.

2-    Tenha metas possíveis

3-    Ame-se e admire-se: corrija sua postura, murche a barriga, levante a cabeça, não incline seus ombros. Imagine-se magra e como isso pode melhorar a sua vida.

4-    Cuca fresca: mantenha-se calma e longe do stress. Isso facilitará sua perda de peso. Problemas não podem ser desculpas pra comer exageradamente.

5-    Muita calma às refeições: coma devagar e mastigue bem para sentir-se saciada.

6-    Tome bastante água.

7-    Elimine pensamentos gordos. Exemplos: “Amanhã eu começo”, “”Só hoje não tem problema”, “ Só um pedacinho”, “Só uma beliscadinha”, e coisas do gênero.

     8- Acredite que você pode tudo que quiser.Você pode malhar todos os dias, você pode viver sem doces

Plano de Mudança de Hábitos de Vida - continuação

O que os exercícios fazem de bom para você?

• Você se sente melhor, tem mais energia e disposição, diminui seu nível de stress, melhora sua auto-imagem, aumentam sua resistência ao cansaço, fazem com que relaxe e diminua sua tensão e ansiedade, melhoram seu sono.
• Melhora sua aparência, músculos mais tonificados, queima de calorias, diminuição de apetite (durante o exercício seu corpo aumenta aprodução de hormônios que diminuem o apetite e, diminuem a produção de outros hormônios que aumentam o apetite), aumentam sua força meuscular e capacidade de trabalho, melhoram sua agilidade, melhoram o trabalho do seu coração e pulmão.

Segredos para fazer atividade de forma contínua

• Se você não gosta de academia, leve seu cão pra passear.Se não tem um , compre ( ou faça uma adoção !!!)...ou pule corda...
• Não espere resultados imediatos e mágicos, mantenha o ritmo e vá aumentando, os resultados virão.
• Estabeleça metas para perder peso e ganhar massa muscular. Beba água antes e durante o exercício.
• O sucesso depende da regularidade, disciplina e compromisso:”Faça chuva ou sol, calor ou frio, feriados e finais de semana...”
• Evite comer uma hra antes e depois do exercício, isso irá colaborar pra vc perder peso.

Calcule sua Freqüência Cardíaca Máxima durante o exercício

220 – sua idade = FCM (Freqüência Cardíaca Máxima)

Mantenha sua freqüência entre 60% e 70% desse valor máximo. Se você já é praticante regular mantenha sua FCM em 805. Agora se você já for um atleta mantenha a FCM em torno de 90%. Para medir sua freqüência cardíaca controle seu pulso por 20 segundos e multiplique por 3.

Por que você pára de emagrecer depois de alguns quilos iniciais (105 a 205 de seu peso inicial)?

1-    Você relaxou? Sim, Você está comendo mais, beliscando, tendo muitos deslizes, diminuindo os exercícios.

2-    O corpo se acostumou: mantenha a dieta e , aumente seu nível de atividade física, não tenha preguiça.

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Como acelerar seu metabolismo??

• Use algumas gotas de pimenta bem ardidinha em suas refeições> use gengibre no tempero de carnes, verduras e legumes ( utilize ralado) ou ainda, alga azul-esverdeada (espirulina) disponível em pó para enriquecer sopas, sucos e saladas. Essas três substâncias vão acelerar seu metabolismo. Mas NÃO abuse para não ter problemas gastrointestinais. Tome dois copos de água 30 min antes de cada uma das seis refeições diárias.
• Utilize uma colher de sopa de farelo de aveia a cada refeição principal, da forma que acahar melhor.Ele aumenta a saciedadde. Evite jantar após às 21:00 horas.
• Tome um litro ou mais de chá de hortelã gelado por dia. Acelera seu metabolismo, tem efeito diurético e digestivo. Se preferir use o chá de camomila que diminue seu apetite.
• Faça exercícios, quanto maior sua massa meuscular, mais calorias você queima mesmo em repouso.
• Procure incluir uma colher de sopa dos seguintes alimentos em suas refeições diárias, sempre respeitando sua dieta para obter determinados minerais específicos que são importantíssimos para seu metabolismo: aveia em flocos, amêndoas, avelãs, castanha do pará (cromo); castanha de caju, tofu, gémrn de trigo, folhas verdes ( magnésio); farelo de trigo, champignos ( selênio); ervilha, salasa, pimenta vermelha;ostras, nozes pistache, pão de centeio (zinco); limão laranja, feijão, uva passa, amendoim, maça ou banana prata (potássio).

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Como fazer para não sabotar sua dieta??

1-    Resista à tentação e não dê a primeira mordida

2-    Suba na balança apenas uma vez por semana

3-    Não espere a próxima segunda-feira para iniciar sua dieta e não espere elogios diários por sua perda de peso.

4-    Evite sair da rotina (viagens, happy hours, festas, etc) Seja sua juíza pois você sabe o que te faz engordar.

5-    Não queira emagrecer do dia pra noite e não fique sem fazer nada sentada no sofá

6-    Dieta não é castigo. Comer não é seu único prazer.

7-    Emagreceu então diminua já suas roupas largas pra seu novo peso.Se você engordar de novo elas não servirão mais  então, cuide-se.

8-    Estabeleça metas reais e perca peso de forma gradual e consistente.

9-    Não exagere em frutas, barrinhas de cereais e produtos lights e diets.Em excesso eles também engordam.

10- Você sabe tudo de dieta, então coloque seus conhecimentos em prática.

11- Não pule refeições e não coma fora de hora

12- Não exagere à noite pois seu metabolismo é mais lento nesse horário.Faça refeições leves à noite.